Call Us: +965 91119696, 66809936

افضل 8 اغذئية للوقاية من هشاشة العظام

افضل 8 اغذئية للوقاية من هشاشة العظام

افضل 8 طرق غذائية للوقاية من هشاشة العظام .

معتقدمالعمرتصابالعظامبالهشاشةوتعتبرالهشاشةخطراًكبيراًعلىالعظاملأنهاتصبحأكثرقابليةللكسر،

فعليك إتباع نظام غذائي متكامل للوقاية من هشاشة العظام والحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ عليها.
منتجات الألبان:

يعتبر الحليب من أكثر العناصر التي تمد الجسم بالكالسيوم التي يحتاجها الجسم وتساعد علي صلابة العظام.
الأسماك:

فهيغنيةبالفيتاميندالذي يساعد على امتصاص الكالسيوم و غنية أيضا بالأحماض الدهنية التي تقلل الاصابة بالكسور ,

كما أن زيوت السمك تقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام.
المكسرات:

وهي جيده للعظام لغناها بثلاث معادن أساسيه يحتاجها الجسم وهيمعدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية
السمسم:

وهو غني بمعدن الكالسيوم.
بعض الخضار الورقية:

مثلاللفتوالكرنبوهيتشكلمصدراللكالسيوم.
الفول الصويا:

وهو مفيد خصوصا للنساء لأنه يساعد في المحافظة على المعدن في العظام للحفاظ علي الكالسيوم في عظام السيدات.
نصائح:
الابتعاد عن تناول الأغذية غير الصحيّة وتناول المشروبات الغازية:

المشروبات الغازية تسبب هشاشة العظام والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الكولا سواء العادية أو الدايت وذلك لأنها تقلل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء .
تقليل استهلاك الملح والأطعمة المالحة: حيث يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى إضعاف العظام

Please follow and like us:
Follow by Email
Facebook
Google+
http://www.american-clinic.com/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-8-%D8%A7%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D9%94%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%88%D9%82%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D9%87%D8%B4%D8%A7%D8%B4%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85">
Twitter