Call Us: +965 25742292 / 66809936

هشاشة العظام – Osteoporosis

اهمية الرياضة في ابطاء هشاشة العظام

فممارسة الرياضة هامة جدا من أجل إبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، ويفضل أن تبدأ الممارسة وخاصة عند النساء قبل سن المراهقة؛ حيث إن عملية بناء العظام وزيادة كثافتها تبدأ عند البلوغ، وتكون في قمتها ما بين سن 20 – 30.

وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطًا على العظام والعضلات، مثل :

رياضة الجري أو صعود السلم؛ لأنها تشجع الجسم على مقاومة الضغوط على العظام بزيادة كثافتها بنسبة 2- 8% كل عام.

وبالنسبة لمن هم فوق الخمسين عاماً فإن رياضة مثل رياضة المشي تعتبر مفيدة جدا لزيادة كثافة العظام، كما يفضل عمل بعض الرياضات التي تعلم الاتزان، وتقوي عضلات الظهر.

2- ينصح بتناول الكميات الآتية من الكالسيوم يوميا :

الحوامل والمرضعات والفتيات من سن 11: 24 يجب أن يتناولن ما بين
1200
إلى 1500 مجم يوميا.

من سن 25: 65 يتناولن 1000 مجم يوميا.

أكبر من 66 يتناولن1500 مجم يوميا.

أما الرجال من سن 11: 24 فيتناولون من 1200 إلى 1500 مجم يوميا.

من سن 25: 65 يتناولون 1000 مجم يوميا.

أكبر من 66 يتناولون 1500مجم يوميا.

ويحتوي كوب اللبن على 300 مجم كالسيوم، وكوب الزبادي على 250 مجم، وكوب الجبنة القريش على 138 مجم، ونصف كوب اللفت المطبوخ على 125 مجم من الكالسيوم.

3- تناول فيتامين (د) :

يحتاج الإنسان إلى 400 وحدة يوميا منه، أما من هم فوق سن 61 فيحتاج إلى 600 – 800 وحدة يوميا، والأطعمة التي تحتوي عليه هي: صفار البيض، والكبد، وأسماك السلمون، كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا.

4- تناول بروتين الصويا الذي يحتوي على كميات كبيرة من الإستروجين النباتي المعروف باسم أيسوفلافون الذي اكتشفت إحدى الدراسات أنه يزيد كثافة العظام في نساء ما بعد سن اليأس.

5- تجنب التخسيس الزائد عن الحد.

6- عدم شرب كميات كبيرة من القهوة، وإذا كان لا بد من شربها فينصح بإضافة قليل من اللبن.

7- تناول الأغذية الغنية بالماغنسيوم مثل: السبانخ والبطاطس والبنجر وسمك موسى.

8- الامتناع عن التدخين.

9- تجنب حدوث كسور العظام عن طريق ممارسة الرياضة ولبس الأحذية المريحة، وترتيب المنزل بحيث لا توجد عوائق يُحتمل التعثر عليها.

10- المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن.

Please follow and like us:

الخيارات العلاجية لهشاشة العظام

الخيارات العلاجية لهشاشة العظام:
*
تتم إحالة المريض الى أخصائى العلاج الطبيعى و الذى يوجة المريض لممارسة التمارين المساعدة لبناء العظام.
*
العلاج الهرمونى و يتلخص فى إعطاء المرضى النساء مستحضرات هرمون الإستروجين و وهذا قد يفيد الحالة.
*
أقراص الكالسيوم بالإضافة الى مستحضرات تساعد العظام على امتصاص الكالسيوم الزائد.
*
مكملات الفيتامين D و التى تساعد على بناء العظام فى وجود الكالسيوم.

Please follow and like us:

افضل 8 اغذئية للوقاية من هشاشة العظام

افضل 8 طرق غذائية للوقاية من هشاشة العظام .

معتقدمالعمرتصابالعظامبالهشاشةوتعتبرالهشاشةخطراًكبيراًعلىالعظاملأنهاتصبحأكثرقابليةللكسر،

فعليك إتباع نظام غذائي متكامل للوقاية من هشاشة العظام والحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ عليها.
منتجات الألبان:

يعتبر الحليب من أكثر العناصر التي تمد الجسم بالكالسيوم التي يحتاجها الجسم وتساعد علي صلابة العظام.
الأسماك:

فهيغنيةبالفيتاميندالذي يساعد على امتصاص الكالسيوم و غنية أيضا بالأحماض الدهنية التي تقلل الاصابة بالكسور ,

كما أن زيوت السمك تقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام.
المكسرات:

وهي جيده للعظام لغناها بثلاث معادن أساسيه يحتاجها الجسم وهيمعدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية
السمسم:

وهو غني بمعدن الكالسيوم.
بعض الخضار الورقية:

مثلاللفتوالكرنبوهيتشكلمصدراللكالسيوم.
الفول الصويا:

وهو مفيد خصوصا للنساء لأنه يساعد في المحافظة على المعدن في العظام للحفاظ علي الكالسيوم في عظام السيدات.
نصائح:
الابتعاد عن تناول الأغذية غير الصحيّة وتناول المشروبات الغازية:

المشروبات الغازية تسبب هشاشة العظام والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الكولا سواء العادية أو الدايت وذلك لأنها تقلل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء .
تقليل استهلاك الملح والأطعمة المالحة: حيث يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى إضعاف العظام

Please follow and like us:

اوقفي هشاشة العظام قبل ان توقفك

وأفضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام:

1- تناول الكالسيوم بكميات وفيرة ويوجد في الحليب والبيض.

2- تناول Vitamin D بكميات كبيرة ويوجد في السمك وصفار البيض.

3- تجنب الملح لأنه يطرد الكالسيوم من الجسم.

4- التعرض للشمس بمقدار كاف يوميا.

5- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

6- الامتناع عن التدخين وشرب الكحول.

7- تعويض الهرمونات دوائيا بعد انقطاع الدورة الشهرية.

المركز الامريكي للعلاج الطبيعي – الكويت

بقلم الدكتور ايمن الحكيم

Please follow and like us:
Follow by Email
Facebook
Google+
http://www.american-clinic.com/category/%D9%87%D8%B4%D8%A7%D8%B4%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-osteoporosis">
Twitter