Call Us: +965 91119696, 66809936

العادة الغذائية – Food Habit

يحظر على القائمة أن تأخذ قبل النوم

  • العادة الغذائية


القهوة: قد تلجأين الى القهوة كي تسدّي جوعك ظناً منك أنّها خيار صحيح لأها لا تحتوي على سعرات حرارية. ولكننا نحذّرك من القهوة لأنّها منبّه قوي جداً قد يسبب لك الأرق طول الليل. من جهة ثانية تحتوي على مادّة مدرّة للبول ما سيبقيك تستيقظين كلّ الليل.

-الشوكولا: كم نعشق الشوكولا وكم هي لذيذة لكنّها خيار غير مناسب لما قبل النّوم حتّى الشوكولا المرّ لأنه في الحالتين ورغم ما يحويه من المواد المضادة للتأكسد يبقى غنياً بالكافيين والسّكر الذي سيزوّدك بالنشاط حتّآ ساعات الصباح!

– الأجبان: الصفراء أو البيضاء في حالتين يصعب على أمعائك هضمها قبل النّوم مباشرة. فهي خيار غير مناسب بامتياز!

– البهارات: ونعني بذلك رقاقات الشيبس المنكّهة بالبهارات وكلّ الأطعمة الغنية بالتوابل لأنّ تناولها قبل النوّم بحث مباشر عن المتاعب! ولأنّها لكثيرات منشّط طبيعي خارق، فبدل الاسترخاء ستجدين نفسك تنظفين المرحاض، تغسلين السيارة أو تؤلفين الكتب!

– الحلويات: احفظي جيداً؛ المثلجات، الكاب كيك، السكاكر وكلّ عائلة الحلويات. سعرات حرارية ستتحوّل الى طاقة لا تحتاجينها أولى ساعات الليل من ثم ستتكدّس دهوناً في جسمك.

Please follow and like us:

كلّ الأدوية تختبئ في مطبخك! قبل أن تستسلمي لتناول الأدوية الكيماوية لك فوائد الأطعمة الموجودة في مطبخك


العسل: يداوي ألم الحنجرة وهو العلاج المثالي للقحّة، كما أنّه المتصدّي الأقوى للالتهابات الناتجة عن  جروح أو عن باكتيريا قدتخترق جهازك المناعي. يمكنك تذويب ثلاث ملاعق من العسل في كوب من عصير اليمون، من ثمّ امزجي الخليط مع ملعفة من الزنجبيل ورقاقات الكيوي الطازجة. الحلوى اللذيذة حاضرة، والزكام لن يقترب منك!

– الكاري: بسبب مادةالكوركوماالموجودة فيه والتي تعطيه اللون الأصفر، بات يمكنك الاعتماد على الكاري بشكل كبير لتسهيل الهضم والتخلص من الإمساك إضافةً الى الدور الفعال الذي يؤديه في تحفيز عمل الكبد وازالة انتفاخ البطن. أضيفي مقدار ملعقة شاي من الكاري على الطعام المطهو كالأرز، الخضار، اللحوم واستفيدي من فوائده.

-البقدونس: يمكنك الاعتماد على البقدونس للتخلّص من رائحة الفم الكريهة والدور المطهّر الذي يتمتّع به يجعله قادراً على تخفيف ألم لسعات الحشرات وتنظيف الجروح الطفيفة.

– القرفة: عليك أن تتخذي عزيزتي من القرفة صديقة مقرّبة، لأنّ من أهم فوائدها المحاربة ضدّ الشيخوخة وتجنيبك الإصابة بأمراض القلب والسكري. لذا اعتمدي على القرفة كواق من هذه الامراض وكمطيّب لكلّ وجباتك.

Please follow and like us:

قواعد غذائية للحصول على خصر رشيق ومشدود

سيدتي كي تحافظي على خصرك رشيقا ومشدودا  اتبعي التعليمات التالية :

قللي من الأطعمة الدهنية ومن الأفضل الامتناع عنها لاحتوائها على سعرات حرارية أكثر من أي طعام أخر .

ويفضل تناول اللحوم والأسماك المشوية او الأسماك المسلوقة بدلا من المقلية .

تناولي مشتقات الألبان الخالية الدسم لان كل  150مل من اللبن الخالي الدسم تحتوي على 27 سعرة حرارية .

بينما تحتوي كل  150 مل من اللبن كامل الدسم على  95 سعرة حرارية .

استخدمي السمن النباتي والزيت النباتي بدلا من السمن الحيواني والزبد .

استخدمي عصير الليمون الطازج بدلا من مقبلات السلطة ، والبطاطس المشوية أو المسلوقة بدلا من البطاطس المقلية .

قللي من تناول الكيك والبسكويت والحلويات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية التي تؤدي لخزن الشحوم في منطقة الخصر .

عند الشعور بالجوع تناولي ثمرة واحدة من الفاكهة كي تشعري بالشبع وتحصلي على قدر كبير من الطاقة .

قللي من المشروبات التي تحتوي على السكريات أو المواد الغازية .

أكثري من تناول الماء لإزالة السموم من جسمك والمحافظة على صفاء بشرتك .

سيدتي لو كنت لا تعرفين هل محيط خصرك زائد عن اللزوم ويجب إنقاصه فلا تقلقي فسوف نرشدك إلى هذه الطريقة البسيطة :

قومي بقياس محيط كل من منطقة الخصر ومنطقة الأرداف من عند أسمن نقطة في كلا المنطقتين فان وجدت أن الفارق بقياس المنطقتين اقل من 22سم فهذا يعني انك بحاجة للبدء فورا باتباع نظام غذائي وحمية مناسبة ، وبممارسة انتظام .

المركز الأمريكي للعلاج الطبيعي _ الكويت

Please follow and like us:

الجمال والطعام – ماذا يجب أن آكل لأصبح أكثر جمالا

العلاقة بين الجمال والغذاء قوية جدا ، وللغذاء دور كبير في الجمال والرشاقة .

وعلى السيدة التي تريد أن تكون أجمل تناول الطعام الأمثل والأكمل .

وبالإضافة للجمال فان الطعام السليم :

يوفر الصحة الجيدة والقدرة على العمل و الإنتاج .

يمدالجسمبالنشاطوالطاقة .

يساعد على النمو وبناء الخلايا وتجديد الأنسجة .

ينظم العمليات الحيوية بالجسم .

يقي الجسم من الأمراض ومن العدوى .

يقلل من استخدام الأدوية .

فيتمتع الإنسان بالقوة البدنية والعقلية والنفسية والاجتماعية .

ومن أهم المواد الأساسية التي يجب أن يتكون منها طعامنا اليومي : البروتينات ، الكربوهيدرات ، الدهون ، الأملاح المعدنية . الفيتامينات والماء

مقارنة بين السيدة التي تتناول غذاءا سليما والسيدة التي تتناول غداءا غير سليم :

نلاحظ أن السيدة التي تتناول غذاءا سليما تتمتع ب :

  • وزن طبيعي بالمقارنة مع طولها وشكل بنيتها وعمرها .
  • وقفة منتصبة و أطراف مستقيمة وبطن مشدود نحو الداخل وصدر مرتفع .
  • عضلات مشدودة قوية مغطاة بطبقة قليلة من الدهون .
  • بشرة مشدودة صافية ، و أغشية مخاطية سليمة وردية اللون .
  • أسنان سليمة وفك جيد التكوين .
  • شعر ناعم مصقول .
  • عيون براقة صافية لا تتأثر سريعا بالضوء .
  • شهية وهضم جيد .
  • نشاط وقوة تحمل .
  • مناعة قوية و مقاومة الأمراض.
  • قدرة قوية على التركيز .
  • التفاؤل ، الايجابية ، المرح والاهتمام بالعمل .

ونلاحظ أن السيدة التي لا تتناول غذاءا سليما تتمتع ب :

  • البدانة والسمنة وبطء في النمو ، وقد يحدث فقدان وزن مفاجئ .
  • وقفة مرتخية ، بروز عظام الصدر ، تهدل الأكتاف ، بروز البطن .
  • عضلات ضعيفة رخوة مغطاة بطبقة زائدة من الدهون .
  • بشرة رخوة متهدلة شاحبة اللون وأغشية مخاطية باهتة اللون .
  • أسنان غير سليمة ، وفك غير جيد التكوين .
  • شعر مقصف جاف غير لامع .
  • عيون شديدة الحساسية للضوء ، محمرة ملتهبة ، احمرار وهالات تحت العين .
  • سوء هضم وشهية ضعيفة .
  • سرعة التعب وقلة النشاط .
  • سرعة التعرض للعدوى ، وطول فترة النقاهة من المرض .
  • عدم القدرة على التركيز لفترة طويلة .
  • طبع حاد ، خمول ، قلق ، اكتئاب .

مع تحيات : المركز الامريكي للعلاج الطبيعيالكويت .

Please follow and like us:

كل ما تحتاج لمعرفته حول السعرات الحرارية


يحدد عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها مقدار الدهون التي يكتسبها أو يفقدها جسمك بغض النظر عن نوع حميتك الغذائية، فكلّما ازداد وعيك بالتحكّم بسعراتك الحرارية، كلّما أحرزت نجاحاً في فقدان للوزن الزائد والحصول على المطلوب منه، ولكن ما هي السبل التي تساعدك على ذلك؟

خففي من تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية كثيرة كالعصائر الاصطناعيّة المضاف إليها السكر، والمخبوزات والمشروبات التي تحتوي الكافيين والمحلاة بالسكر، والوجبات السريعة المليئة بالدهون.

مارسي الرياضة التي يمكنك المواظبة عليها، وعليك أن تعرفي أنّ الانتظام في ممارسة التمارين أهم من مدتها، فالرياضة تسيطر على وزنك حتى ولو مارستها مرة واحدة في الأسبوع الواحد.

فكّري في مصدر وجبتك المقبلة، وتجنّبي الوجبات العشوائية غير المخطط لها. فعند هذه الحال يمكن لك احتساب عدد السعرات الحراريّة بدقّة. ومن الطرق المجدية امامك هي تدوين أسماء الأطعمة التي تتناولينها على مدار اليوم، واحتساب النسب التي فيها.

فكرّي في سعراتك الحرارية، كما تفكرين في أموالك، فإذا تناولت كمية كبيرة من الطعام في وجبة الفطور، قللي الكمية في الوجبة التالية، وبهذا يتبع غذاؤك ميزانيّة محددة.

تبنّي حمية غذائيّة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل، ولا تختاري المبالغة في عدم تناول الطعام، حتّى ولو فقدت الوزن بشكل أبطأ مما تودين، فالأهم هو أن تلتزمي بالحمية أكثر فترة ممكنة.

Please follow and like us:

تعرفي على الوقت المناسب لشرب الماء


يجب بدء النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء، لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.

– يفضل شرب الماء المعتدل الحرارة قبل الطعام بساعة، وبعد الطعام بساعتين، كي لا يؤثر على عمل العصارات الهاضمة.

– يجب الإكتفاء بشرب كوب واحد من الماء البارد على دفعات مع الأكل، حتى لا يعوق عملية الهضم.

– يمكن شرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهّل عملية الهضم.

– ينصح بشرب الماء بعد القيام بمجهود، كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.

– يفضل شرب الماء بعد القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

– ينصح بشرب الماء بعد الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
يجب شرب الماء عند الشعور بالحرارة في الجو.
إحرصي على شرب كوباً من الماء قبل النوم.

Please follow and like us:

تعرف على الفواكه التي تعطيك بشرة جميلة

تتنوّع الفواكه في فصل الصيف لتقدّم لكِ خيارات واسعة من النكهات الشهيّة والمنعشة، وفي العادة، تختارين الفاكهة التي تحبّينها وتتلذّذين بطعمها، بغضّ النظر عن فوائدها المتعدّدة. تعرّفي على الفواكه التي تقدّم لبشرتكِ ما ينقصها من الغذاء وأضيفيها الى نظام غذائك.


في الوقت الذي تستمتعين به بتناول أشهر الفواكه، يمكنك أيضاً أن تستمتعي ببشرة جميلة، فالأسيد والأنزيمات الموجودة بداخلها تقشّر الخلايا الجافّة التي تسدّ مسامات بشرتكِ والتي لا تتخلّصين منها بسهولة باللجوء الى المنظّف العادي. بالإضافة الى ذلك، الفواكه تزيل آثار الخطوط الرفيعة وترطّب البشرة لتمنع ظهور علامات التقدّم في السن. ستلاحظين كيف سيتوحّد لون بشرتكِ عندما تختارين الفاكهة المناسبة لها.

Please follow and like us:

العادة الغذائية للقضاء على السموم المخزنة في جسمك

الليمون : من أفضل الأطعمة المنظفة للسموم بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي وحمض الستريك .

الرمان : مهم جدا لتحسين شكل و ملمس البشرة لحتواءه على ( فيتامين أ , فيتامين سي , حمض الفوليك , الحديد )

الخضروات : ذات اللون الأخضر مثل البروكلي والخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ ويفضل تناولها غير مطهية للحصول على فائدة اكبر .

وهذه الخضروات تحتوي على الألياف التي تساعدنا في عملية هضم الطعام وبالتالي تساعدنا في عملية التخلص من السموم المتراكمة في جسمنا .

الثوم : يقاوم السموم بسبب احتواءه على مواد مضادة للأكسدة ويحتوي أيضا على مادة الاليسين التي تكون مركب قاتل للجراثيم الضارة وكذالك فان الثوم يعرف بقدرته على خفض نسبة الكولسترول وخفض ضغط الدم .

بذور الكتان : وهي تحتوي على نسبة عالية من الحمض الدهني الاومغيا 3 الذي يساعد على تكاثر ونمو الخلايا بشكل سليم .

الماء : يجب التاكد من الحصول على كمية كافية من الماء يوميا لا تقل عن 8 أكواب , والماء عامل أساسي و مهم في تنظيف الجسم من السموم عن طريق طرحها عبر الكليتين .

الكركوم : وهو يحتوي على مواد مضادة للتهاب ومقاومة للعدوى .

التفاح : وهو غني بالألياف وبالفيتامين شي  وبحمض الفوليك  وبمضادات الأكسدة الهامة للتخلص من السموم .

الجريب فروت والبرتقال : ويحتويان على كمية كبيرة جدا من فيتامين سي ويحفزان الاستقلاب (التمثيل الغذائي في الجسم )

البصل وخاصة البصل الاحمر : ويحتوي البصل على مواد أمينية قادرة على تحويل السموم إلى مواد تذوب بالماء فيسهل على الجسم التخلص منها .

الجزر : ويحتوي عصير الجزر على مقدار كبيرة من مضادة الأكسدة التي تقضي على السموم .

الأرضي ألشوكي : الذي يحتوي على مواد منشطة وضرورية للكبد .

البنجر أو الشوندر : وهو من أفضل  منظيفات الجسم من السموم لحتواءه على (الفيتامينات المعادن مضادات الأكسدة ) .

اللوز والجوز : ويحتويان على مضادات الأكسدة ويكفي تناول 70 غرام منها يوميا .

الأناناس : ويحتوي على معدني المنعنيز والنحاس الهامين في التخلص من السموم من الجسم .

الفلفل الحار والزنجبيل وبذور السمسم والشاي الأخضر و القرفة والأفوكادو  والبابايا، الريحان: وكلها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع تكسير البروتين وتمنع تكسير الحمض النووي وتمنع  تكون مركبات ضارة داخل الجسم .

نصيحة : ننصحكن بالابتعاد عن تناول الأغذية المعلبة والمحفوظة وزيت القلي لأكثر من مرة والابتعاد عن الضغوط النفسية والعصبية والكسل وقلة الحركة والمحافظة على نمط حياة صحي وننصحكي بشرب كميات كافية من الماء وأكثري من تناول الخضروات والفواكه الطازجة .

Please follow and like us:

أطعمة تأجج أنوثة المرأة

تتسابق السيدات حول العالم للظهور بشكل أكثر أنوثة وجاذبية،لتظهر تقاسيم أجسادهن التي توحي بالأنوثة أكثر وضوحا.

وتتعدد الطرق المستخدمة للظهور بشكل السيدة (BARPY) ذات مقاييس الجمال العالمية بين عمليات جراحة،وأدوية،وإتباع نظام غذائي.

وبدون شك فان حسن اختيار السيدة للأغذية المناسبة يعد أسلم وأحسن طريقة لسرعة الوصول إلى جسم جذاب وبشرة صافية.

وكلما اقتربت السيدة من وزنها المثالي كلما ازدادا جسمها أنوثة وجمالا.

إليك سيدتي هذا السر “زود الله جسم المرأة دون الرجل بهرمون خاص بها يدعى هرمون الاستروجين وذالك لينظم دورتها الشهرية،وفترة حملها،وولادتها.

وقد اكتشف أن هذا الهرمون يحدث تغيرات فيزيولجية  في جسم المرآة تزيد من جمالها مثل:

تكبير حجم الثدي وذالك لان الاستروجين يؤادي الى تكبير حجم خلية الثدي وخزن الماء داخلها.

ووجد أن هناك علاقة قوية بين مستوى جمال المرآة وكمية الهرمون الموجود في جسمها أي انه كلما زادات كمية هرمون الاستروجين في جسم المرآة كلما زادا جمالها.

وعليه فقد سمي هذا الهرمون (هرمون الأنوثة والجمال).

كما أن هاد الهرمون يزيد من الرغبة الجنسية.

ويحافظ على وظائف أعضاء المرآة التناسلية (المهبل،الرحم،قنوات فالوب) التي تضعف بعد سن اليائس.

ويدعم الاستروجين كذالك مادة الكولاجين الموجودة في الجلد ليصبح الجلد مشدودا وصحيا.

ولا شك أن الحصول على  الاستروجين من المصادر النباتية ( الاستروجين النباتي ) أفضل بكثير من تناول الاستروجين الدوائي  المصنع كيمائيا لان تناول الاستروجين النباتي ليس له أية أعراض جانبية ولا يضر الجسم.

واليك سيدتي أهم الأطعمة الغنية بالاستروجين النباتي والتي تزيد من جاذبيتك وجمالك:

1 – فول الصويا الغني بالاستروجين النباتي والذي:

ينقص الوزن لأنه ينقص من كمية السكريات والكولبسترول والشحوم الثلاثية.

يزيد من حجم الثدي.

يقي من هشاشة العظام.

يقلل من آلام الدورة الشهرية.

يقاوم السرطان.

2- بذور الكتان: ويجب تناولها بكمية كبيرة لغناها بالاستروجين النباتي الذي يزيد أنوثة المرآة وجمالها.

3- الخضراوات: البقدونس،البروكلي،الملفوف،الملوخية،السبانخ.

الفواكه: الخوخ،الموز،الرمان، التفاح،الجزر.

4- البوقوليات: الحمص،البازيلاء،الفاصوليا.

5- الحبوب: الشوفان،السمسم،الشعير .

6- التمر والزبيب .

7- البطاطا  , الطماطم , البنجر.

Please follow and like us:
Follow by Email
Facebook
Google+
http://www.american-clinic.com/category/articles/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-food-habit/page/2">
Twitter